Ejercicios ()

Ejercicios ()

Ordenar por

Tipo de ejercicio

Músculo principal

Músculos involucrados

Equipamiento/material

Nivel de dificultad

Abdomen
Abdominales en V con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Pierna
Aductor Externo Aislado en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Aductor Externo en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pierna
Aductor Externo en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Aductor Interno Aislado en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Aductor Interno en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pierna
Aductor Interno en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Todos
Air Bike
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 3/3
Pecho
Apertura Aislada Declinada con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Apertura Aislada en Punta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pecho
Aperturas con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Pecho
Aperturas con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 1/3
Pecho
Aperturas Declinadas con giro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Aperturas Declinadas con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Aperturas en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pecho
Aperturas Extendidas en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pecho
Aperturas Inclinadas con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Aperturas Traseras en Pronación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Hombro
Aperturas Traseras Neutras en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Todos
Bicicleta Estática Deportiva
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Todos
Bicicleta Estática Normal
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Todos
Bicicleta Estática Reclinada
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Espalda
Brazada en Fitball
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Oblicuos, Tríceps, Dorsal, Lumbar
Equipamiento / Material: Fitball
Dificultad: 2/3
Pierna
Buenos días con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Todos
Burpee
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Todos
Burpee con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Todos
Burpee Jack
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Todos
Butt Kicks
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Todos
Caminar
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Todos
Caminar a paso ligero
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Caminar con peso
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Todos
Caminar con rodilla arriba
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Caminar en cuclillas
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Carrera con salto
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Carrera continua
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Todos
Carrera de pasos cortos
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Todos
Carrera de skater
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Carrera en Cinta
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Todos
Carrera en Cinta Inclinada
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Todos
Carrera en zigzag
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Carrera hacia atrás
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Carrera rápida en el sitio
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Abdomen
Cocoons
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Pecho
Cruce completo de Poleas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Cruce de Poleas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Cruce inferior de Poleas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Cruce superior de Poleas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Cruces en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Cruzado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Cruzado con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Cruzado con piernas elevadas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Cruzado estirado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Diagonal de pie con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Diagonal de rodillas con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Diagonal en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Doble Vertical en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch en Decúbito Lateral con curl de bíceps
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Bíceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch en Plancha Lateral
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Frog
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Horizontal en Silla Romana
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Inferior con flexión y extensión
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Inferior con Rodillas Flexionadas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Abdomen
Crunch Inferior Cruzado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Inferior Cruzado Alterno
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno, Banco Plano
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Inferior en círculos
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Inferior en Máquina Smith
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Inferior en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Inferior Horizontal en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Inferior Inclinado con piernas estiradas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Inclinable
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Inferior sentado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Inferior sentado en banco
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Lateral con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Lateral con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Lateral de pie con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Lateral de pie en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Abdomen
Crunch Lateral de pie en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Lateral en soporte
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Lateral Horizontal Alterno
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Lateral Horizontal Concentrado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Lateral Inclinado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior Concentrado Elevado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Superior Cruzado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior Cruzado Concentrado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Superior Cruzado Concentrado Elevado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Crunch Superior Cruzado Declinado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Inclinable
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior de pie con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior de pie con Polea delante
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior de rodillas con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior Declinado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Inclinable
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior en Fitball
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Fitball
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior Horizontal en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior sentado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior Vertical Amplio en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Abdomen
Crunch Superior Vertical en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Cuarto de Sentadilla con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Pierna
Cuarto de Sentadilla con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Antebrazo
Curl a una mano en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Aislado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl Aislado en Pronación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Aislado en Pronación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Aislado en Supinación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Aislado en Supinación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl Aislado hacia abajo con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Aislado Largo en Supinación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Aislado Neutro con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Alterno en Supinación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl con giro Alterno con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl con peso libre
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Concentrado Cerrado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Concentrado Cerrado con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Concentrado Cerrado en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Concentrado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Antebrazo
Curl Concentrado de Dedos con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Concentrado en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Antebrazo
Curl Concentrado en Pronación con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Antebrazo
Curl Concentrado en Pronación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl Concentrado en Pronación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Antebrazo
Curl Concentrado en Pronación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Antebrazo
Curl Concentrado en Pronación con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Antebrazo
Curl Concentrado en Supinación con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Antebrazo
Curl Concentrado en Supinación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl Concentrado en Supinación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Antebrazo
Curl Concentrado en Supinación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Antebrazo
Curl Concentrado en Supinación con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl Concentrado en Supinación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Concentrado Frontal Aislado en Supinación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Concentrado Lateral Aislado en Supinación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Antebrazo
Curl Concentrado Neutral con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Banco Scott en Pronación Aislado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Banco Scott en Pronación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Banco Scott en Pronación con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Banco Scott en Supinación Aislado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Banco Scott en Supinación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Banco Scott en Supinación con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Banco Scott Neutro Aislado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Banco Scott Neutro con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Banco Scott Neutro con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en caída con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Martillo Alterno con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Martillo con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Martillo Cruzado con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Martillo en Máquina Scott
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Martillo en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Martillo en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Pronación Abierto con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Pronación con agarre Z en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Pronación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Pronación con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Pronación en banco Scott con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Barra Larga
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Pronación en banco Scott con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Barra Z
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Pronación en Máquina Scott
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación Abierto Con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación Abierto Con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación Abierto en banco Scott con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Barra Z
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación Aislado con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación Alterno con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación Cerrado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación Cerrado Con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación Cerrado en banco Scott con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Barra Z
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación Cerrado en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación con agarre Z en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación Concentrado con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación Corto con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación en banco Scott con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Barra Larga
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación en Máquina Scott
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Bíceps
Curl en Supinación hacia abajo con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación hacia abajo con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Scott, Barra Z
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación Retraído con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en Supinación Retraído en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl en V en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Curl Femoral Aislado en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Curl Femoral Horizontal en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pierna
Curl Femoral Libre
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Pierna
Curl Femoral Libre Asistido con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Curl Femoral Vertical en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Curl Femoral Vertical en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Horizontal Cerrado en Supinación con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Horizontal con giro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 3/3
Bíceps
Curl Horizontal con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 3/3
Bíceps
Curl Horizontal en Supinación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 3/3
Bíceps
Curl Horizontal en Supinación con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Horizontal Inclinado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 3/3
Bíceps
Curl Inclinado Alterno en Supinación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Antebrazo
Curl Inclinado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Inclinado con giro Alterno con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 3/3
Bíceps
Curl Inclinado Lateral con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 3/3
Bíceps
Curl Inclinado Neutro Alterno con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Lateral con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Bíceps
Curl Lateral en Supinación Aislado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Lateral en Supinación con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Spider Aislado en Pronación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Spider Aislado en Supinación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Spider Aislado Neutro con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Spider en Pronación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Spider en Supinación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Spider en Supinación con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Z
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Spider Neutro con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 1/3
Antebrazo
Curl Vertical de Dedos con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Antebrazo
Curl Vertical en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Antebrazo
Curl Vertical en Supinación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Bíceps
Curl Vertical en Supinación con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Bíceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Todos
Desplazamientos de Boxeo
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Espalda
Dominada
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Dominada a una mano
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Espalda
Dominada a una mano asistida
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Dominada Abierta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Espalda
Dominada Cerrada
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Dominada Cerrada Corta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Dominada Cerrada en Martillo
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Dominada Circular en Supinación
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Dominada en Supinación
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Dominada Invertida
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Espalda
Dominada Lateral
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Espalda
Dominada Mixta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Dominada Trasera
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Completa con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Abdomen
Elevación de Cadera con flexión de rodillas v1
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Elevación de Cadera con flexión de rodillas v2
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Abdomen
Elevación de Cadera con piernas estiradas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Elevación de Cadera con piernas estiradas v2
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Glúteo
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Abdomen
Elevación de Cadera con piernas flexionadas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Elevación de piernas alternas Colgado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Abdomen
Elevación de piernas colgado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Abdomen
Elevación de piernas con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Elevación de Piernas con torsión en soporte
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Abdomen
Elevación de piernas en Fitball
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Fitball
Dificultad: 3/3
Abdomen
Elevación de piernas estiradas Colgado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Abdomen
Elevación de piernas estiradas en soporte
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Abdomen
Elevación de piernas flexionadas Colgado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Abdomen
Elevación de piernas flexionadas en soporte
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Abdomen
Elevación de piernas laterales Colgado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Todos
Elevación de rodillas
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Todos
Elevación de rodillas con apoyo
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Hombro
Elevación Frontal Aislada en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Frontal Cerrada en Pronación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Frontal con giros con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 3/3
Hombro
Elevación Frontal con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Hombro
Elevación Frontal Declinada Abierta con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Z
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Frontal Declinada con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Frontal Declinada en Pronación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Frontal en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Frontal en Pronación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Frontal Horizontal en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Frontal Inclinada en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Frontal Inclinada en Supinación con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Z
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Lateral Aislada con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Hombro
Elevación Lateral Aislada en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Lateral Concentrada en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Lateral en Punta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Lateral Horizontal Aislada con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Lateral Horizontal en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevación Lateral Inclinada Aislada con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Elevación Total Colgado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Hombro
Elevación Trasera con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Circulares con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Hombro
Elevaciones Completas con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Completas con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Hombro
Elevaciones Frontales con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Hombro
Elevaciones Frontales Declinadas en Pronación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Frontales Declinadas Neutras con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Frontales en Pronación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Frontales en Supinación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Frontales Inclinadas con giro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Frontales Inclinadas en Pronación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Lateral - Frontal Alto con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Hombro
Elevaciones Lateral - Frontal con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Laterales con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Hombro
Elevaciones Laterales Declinadas con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Laterales Declinadas en Pronación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 3/3
Hombro
Elevaciones Laterales Declinadas en Supinación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Laterales Declinadas Neutras con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 3/3
Hombro
Elevaciones Laterales Delanteras con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Laterales en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Hombro
Elevaciones Laterales en Supinación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Hombro
Elevaciones Laterales Horizontales con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Elevaciones Laterales Neutras con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimiento Aislado con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Encogimientos con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimientos con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimientos Concentrados en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimientos Declinados con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Encogimientos Delanteros con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimientos en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimientos en Paralelas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Hombro
Encogimientos en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimientos en Press Militar con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Encogimientos Horizontales en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimientos Inclinados con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimientos Laterales con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Encogimientos Libres en Banco
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 2/3
Hombro
Encogimientos Sentado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Hombro
Encogimientos Traseros con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Tríceps
Extensión Concentrada en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Tríceps
Extensión Concentrada en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Cuádriceps Aislada con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Cuádriceps con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Cuádriceps en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pierna
Extensión de Gemelo Aislado con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelo Aislado Delantero con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelo Aislado en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelo Aislado sentado con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas, Otro
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Pierna
Extensión de Gemelos Concentrada en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos de pie
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 1/3
Pierna
Extensión de Gemelos de pie con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga, Otro
Dificultad: 3/3
Pierna
Extensión de Gemelos de pie con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas, Otro
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos Declinada en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos en Máquina con carga Inferior
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos en Máquina con carga Superior
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos en Prensa
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos Inclinada en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos sentado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión de Gemelos sentado con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas, Otro
Dificultad: 1/3
Pierna
Extensión de Gemelos sentado en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pierna
Extensión de Glúteos en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Declinada con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Delante-Detrás con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Espalda
Extensión Diagonal en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión en caída con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión Frontal Aislada con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Frontal Aislada en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Cuello
Extensión Frontal con Arnés
Tipo de ejercicio: Fuerza (Cuello)
Músculos involucrados: Cuello
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Cuello
Extensión Frontal con Disco
Tipo de ejercicio: Fuerza (Cuello)
Músculos involucrados: Cuello
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión Frontal en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Cuello
Extensión Frontal en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Cuello)
Músculos involucrados: Cuello
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Cuello
Extensión Frontal en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Cuello)
Músculos involucrados: Cuello
Equipamiento / Material: Polea, Otro
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión hacia abajo con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Tríceps
Extensión Horizontal con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Horizontal con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Z
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Horizontal Concentrada Interna con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Horizontal Concentrada Superior con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Horizontal en Martillo en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Inclinada con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Z
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Lateral Aislada con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Lateral Aislada en Supinación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Cuello
Extensión Lateral con Arnés
Tipo de ejercicio: Fuerza (Cuello)
Músculos involucrados: Cuello
Equipamiento / Material: Banco Plano, Otro
Dificultad: 2/3
Cuello
Extensión Lateral en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Cuello)
Músculos involucrados: Cuello
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Trasera Aislada en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Pierna
Extensión Trasera Aislada en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Extensión Trasera con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Extensión Trasera en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical Aislada con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical Aislada en Pronación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical Aislada en Pronación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical Aislada en Supinación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical en Pronación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Tríceps
Extensión Vertical en Pronación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical en Supinación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical Neutra en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensión Vertical Neutra en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensiones Concentradas en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensiones Cruzadas en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Espalda
Extensiones Cruzadas en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Tríceps
Extensiones en caída libre
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Tríceps
Extensiones en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Tríceps
Extensiones en Pronación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Tríceps
Extensiones Horizontales Internas con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 3/3
Tríceps
Extensiones Inclinadas con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Extensiones Laterales Amplias con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Hombro
Extensiones Laterales con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Cuello
Flexión Frontal con Disco
Tipo de ejercicio: Fuerza (Cuello)
Músculos involucrados: Cuello
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Cuello
Flexión Frontal en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Cuello)
Músculos involucrados: Cuello
Equipamiento / Material: Polea, Otro
Dificultad: 2/3
Pecho
Flexiones
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Pecho
Flexiones a una mano
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Pecho
Flexiones a una mano asistidas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Pecho
Flexiones Abiertas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Pecho
Flexiones Archer
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Tríceps
Flexiones Básicas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Pecho
Flexiones Cerradas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Tríceps
Flexiones Cerradas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Tríceps
Flexiones con codos
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Pecho
Flexiones con Soportes
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Tríceps
Flexiones Cruzadas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Pecho
Flexiones Declinadas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Tríceps
Flexiones Diamante
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Tríceps
Flexiones en supinación
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Pecho
Flexiones Pliométricas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Pecho
Flexiones Pliométricas con Palmada
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Hombro
Flexiones Verticales con Banco
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 2/3
Hombro
Flexiones Verticales entre Bancos
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Tríceps
Fondos Cerrados en Paralelas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Tríceps
Fondos Coreanos en Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Tríceps
Fondos en banco
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Pecho
Fondos en Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Pecho
Fondos en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Tríceps
Fondos en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pecho
Fondos en Paralelas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Tríceps
Fondos en Pronación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Tríceps
Fondos entre bancos
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Tríceps
Fondos Imposibles
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Abdomen
Giros de cintura de pie con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Giros de cintura doblado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Abdomen
Giros de cintura sentado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Abdomen
Giros de cintura sentado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Abdomen
Giros Inferiores de Oblicuos en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Abdomen
Giros sentado en Fitball
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Fitball, Otro
Dificultad: 2/3
Abdomen
Giros Superiores de Oblicuos en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Abdomen
Giros Superiores Sentado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Giros Superiores Sentado con peso
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Todos
Golpes alternos
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Abdomen
Half Wipers con piernas estiradas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Half Wipers con piernas flexionadas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Antebrazo
Hand Grip
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 1/3
Pierna
Hip Thrust Aislado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Hip Thrust con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Hip Thrust con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Hip Thrust con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Hip Thrust Declinado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Hip Thrust Inclinado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Espalda
Hiperextensiones
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Trapecio, Lumbar
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Hiperextensiones en Fitball
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Abdomen, Lumbar
Equipamiento / Material: Fitball
Dificultad: 2/3
Espalda
Hiperextensiones en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Abdomen, Trapecio, Lumbar
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Espalda
Hiperextensiones Inclinadas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Trapecio, Lumbar, Glúteo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 1/3
Abdomen
Hollow Hold
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Inclinación diagonal en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Abdomen
Jackknife Sit-Up
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Espalda
Jalón Abierto Doble Neutro en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Abierto en Pronación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Abierto en Supinación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Abierto Neutro en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 3/3
Espalda
Jalón Aislado en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Aislado Prono-Neutro en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Aislado Prono-Supino en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Cerrado con Cuerda en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Cerrado en Pronación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Cerrado Neutro con Inclinación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Cerrado Neutro en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón en Pronación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Espalda
Jalón en Pronación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 1/3
Espalda
Jalón en Supinación con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Espalda
Jalón en Supinación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Espalda
Jalón en Supinación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 1/3
Espalda
Jalón Neutro con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Espalda
Jalón Trasero Abierto en Pronación en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 1/3
Abdomen
Janda Sit-up
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Jumping Jacks
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Todos
Krankcycle
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Todos
Máquina de Remo
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Todos
Máquina de Step
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Todos
Máquina Elíptica
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Todos
Máquina Escaladora
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Abdomen
Marcha Horizontal Aislada con pierna extendida
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Glúteo, Aductor, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Marcha Horizontal Alterna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 2/3
Abdomen
Marcha Horizontal Alterna con palmada
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Pierna
Media Sentadilla con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Media Sentadilla con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Todos
Mountain Climbers
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Hombro
Pájaros Aislados con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Pájaros Aislados en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Pájaros de pie con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Hombro
Pájaros de pie con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Pájaros sentado con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Todos
Paso lateral con Banda
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Todos
Patadas altas
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Tríceps
Patadas Traseras Alternas con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Patadas Traseras con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Tríceps
Patadas Traseras en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Peso Muerto a una pierna con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pierna
Peso Muerto a una pierna con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Pierna
Peso Muerto Abierto con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Peso Muerto Asistido con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga, Otro
Dificultad: 2/3
Pierna
Peso Muerto con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Pierna
Peso Muerto con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Pierna
Peso Muerto con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Peso Muerto con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Peso Muerto en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Peso Muerto en Punta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Peso Muerto Rígido con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Pierna
Peso Muerto Rumano con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pierna
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Pierna
Peso Muerto Sumo con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Todos
Pies rápidos agachado
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Pies rápidos de pie
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Plancha
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Plancha con rodillas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Plancha Lateral
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Plancha Lateral Inclinada
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Abdomen
Pliegue completo con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 3/3
Abdomen
Pliegue completo entre Poleas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Todos
Plyo Jacks
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Post-Workout
Tipo de ejercicio: Estiramiento (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Todos
Pre-Workout
Tipo de ejercicio: Estiramiento (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Pierna
Prensa Inclinada
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Prensa Inclinada Cerrada
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press a una mano con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Tríceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Abierto Neutro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Aislado en Punta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Aislado en Supinación con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Arnold Abierto con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Arnold con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Banca Abierto con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Banca Abierto Inverso con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Banca Aislado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Banca Alterno con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Banca Cerrado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Z
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Banca con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Bandas
Dificultad: 1/3
Pecho
Press Banca con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Tríceps, Pectoral
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 1/3
Tríceps
Press Banca con giro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Banca con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 1/3
Pecho
Press Banca en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Tríceps
Press Banca en Supinación Aislado con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Banca Neutro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 1/3
Tríceps
Press Cerrado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Cerrado en Máquina Smith
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Máquina
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Cerrado en Supinación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Cerrado Neutro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Cubano Circular con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Hombro
Press Cubano con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Declinado Aislado con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Declinado Aislado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Declinado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Declinado con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Declinado Inverso con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Declinado Neutro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Bandas
Dificultad: 1/3
Tríceps
Press Francés con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Z
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés Declinado Abierto con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Z
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés Declinado Cerrado con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Z
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés Declinado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Antebrazo, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés Inclinado Alterno con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés Inclinado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés Inverso con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 3/3
Tríceps
Press Francés Neutro con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Francés tras nuca con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pecho
Press Frontal a una mano en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Frontal Cerrado con Poleas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Frontal Cerrado en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pecho
Press Frontal con Poleas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Frontal en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pecho
Press Frontal en Pronación con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Pecho
Press Frontal Inclinado con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Pecho
Press Frontal Inferior en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pecho
Press Frontal Neutral con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Pecho
Press Frontal Neutral con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Frontal Superior en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Hombro
Press Horizontal con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 3/3
Pecho
Press Inclinado Aislado con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Inclinado Aislado con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Inclinado Aislado con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 2/3
Tríceps
Press Inclinado Cerrado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Inclinado Cerrado Neutro con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Inclinado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Inclinado en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Tríceps
Press Inclinado en Supinación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Tríceps)
Músculos involucrados: Tríceps, Antebrazo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Inclinado en Supinación con giro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Inclinado en Supinación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Inclinado Inverso con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Abierto con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Aislado con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Hombro
Press Militar Cerrado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Cerrado en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Hombro
Press Militar con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Hombro
Press Militar con giro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Declinado en Pronación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 1/3
Hombro
Press Militar en Pronación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar en Pronación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Hombro
Press Militar en Supinación con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar en Supinación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Inclinado en Pronación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Inclinado Neutro en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Libre
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Hombro
Press Militar Libre entre Bancos
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Hombro
Press Militar Mixto con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Neutro Alterno en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Neutro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Militar Neutro en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Hombro
Press Militar Trasero con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Hombro
Press Militar Trasero con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Press Scott con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Press Svend
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Abdomen
Puente Lateral
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Puente Lateral con Abducción de Cadera
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Glúteo
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Puente Lateral con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Puente Lateral Declinado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Abdomen
Puente Lateral Declinado Aislada
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 3/3
Pecho
Pullover con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Tríceps, Pectoral
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Espalda
Pullover con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Barra Z
Dificultad: 2/3
Pecho
Pullover con cuerda en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Pullover con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Pullover con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pecho
Pullover Declinado Cerrado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Tríceps, Pectoral
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Pullover Declinado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Tríceps, Pectoral
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pecho
Pullover Extenso con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pecho)
Músculos involucrados: Pectoral, Tríceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Abdomen
Pulse Up
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Aislado con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo Aislado con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo Aislado en Pronación en Máquina Smith
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Aislado en Punta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo Aislado Neutro en Máquina Smith
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Hombro
Remo al mentón Cerrado con Barra Z
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Z
Dificultad: 1/3
Hombro
Remo al mentón con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Hombro
Remo al mentón con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Hombro
Remo al mentón con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Remo al mentón en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Remo al mentón Horizontal en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Colgado en Pronación
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo Colgado en Supinación
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo con giro Aislado en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Espalda
Remo Cruzado en Polea Alta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Espalda
Remo Declinado Abierto en Pronación en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 3/3
Espalda
Remo Declinado Alterno con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Declinado en Pronación en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Declinado Neutro en Pronación en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo en Barra T en Pronación
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo en Barra T en Supinación
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo en Pronación Abierto con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo en Pronación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo en Pronación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo en Punta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo en Supinación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo en Supinación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo en Supinación en Máquina Smith
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Horizontal Abierto en Pronación en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Horizontal Aislado con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Horizontal Aislado en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Horizontal Cerrado en Pronación en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Horizontal Cerrado Neutro Amplio en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Horizontal Cerrado Neutro en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Horizontal con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo Horizontal en Pronación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo Horizontal en Pronación en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Horizontal en Supinación en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo Horizontal Neutro en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo Horizontal Neutro en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Horizontal Superior con Cuerda en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Inclinado Alterno con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Inclinado en Pronación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Inclinado en Pronación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Inclinado en Supinación con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Inclinado en Supinación con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Inclinado Neutro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Inferior Aislado con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Inferior Aislado en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Inferior en Pronación en Polea Baja
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Libre Declinado con Cuerdas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 3/3
Espalda
Remo Libre Horizontal Abierto con Cuerdas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Libre Horizontal Cerrado con Cuerda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Libre Inclinado Abierto con Cuerda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Libre Inclinado Cerrado con Cuerda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Neutro con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Espalda
Remo Superior Aislado con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Hombro
Remo Superior Aislado con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Plano, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Superior Aislado en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Remo Superior con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Superior con Cuerda en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Remo Superior en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Remo Superior en Pronación en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Remo Superior Trasero con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Espalda
Retracción Escapular Colgado
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Espalda
Retracción Escapular entre Bancos
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Plano
Dificultad: 2/3
Todos
Rodilla al codo
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Rodilla al codo con giro
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Rodilla al codo con sentadilla
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Roll Reverse Crunch
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Glúteo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Antebrazo
Rotación Concentrada con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Rotación de Aductor Externa con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Rotación de Aductor Interna con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Rotación de Cadera Externa con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Rotación de Cadera Interna con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Hombro
Rotación Externa Aislada con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Rotación Externa Aislada en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Rotación Externa Concentrada con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Hombro
Rotación Interna Aislada en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Hombro
Rotación Vertical Aislada con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Hombro)
Músculos involucrados: Trapecio, Deltoides
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Espalda
Rotación Vertical Aislada en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Abdomen
Russian Twist
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 3/3
Abdomen
Russian Twist con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Abdomen
Russian Twist en Fitball con Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Fitball, Polea
Dificultad: 3/3
Todos
Salto alterno en el sitio
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Salto con Cuerda Alterno Alto
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Todos
Salto con Cuerda Alterno Normal
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Todos
Salto con Cuerda Alto
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Todos
Salto con Cuerda Lateral
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Todos
Salto con Cuerda Normal
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 1/3
Todos
Salto con desplazamiento lateral
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Salto con desplazamiento lateral cruzado
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Salto de esquí
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 1/3
Pierna
Saltos rodillas en cuclillas con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pierna
Sentadilla a una pierna con Banda Debajo
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla a una pierna con Banda Delante
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla a una pierna con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pierna
Sentadilla a una pierna con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Pierna
Sentadilla Abierta con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla Aislada Asistida con Cuerda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla Asistida con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas, Otro
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla Cerrada Inclinada en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla con Poleas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla con salto con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pierna
Sentadilla con salto con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Pierna
Sentadilla en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 1/3
Pierna
Sentadilla en Pared con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla en Punta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla en zancada con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla en zancada inclinada con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla en zancada inclinada con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla Profunda con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pierna
Sentadilla Sumo con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 2/3
Pierna
Sentadilla Sumo con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Pierna
Sentadilla Sumo Inclinada en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Espalda
Serratos Aislados en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Serratos con Cuerda en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Serratos con giro en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 3/3
Espalda
Serratos Inclinados Cerrados con Barra en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 3/3
Espalda
Serratos Inclinados con Barra en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Banco Inclinable, Polea
Dificultad: 2/3
Espalda
Serratos Inferiores con Barra en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Espalda)
Músculos involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Abdomen
Sit Up con Bandas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 3/3
Abdomen
Sit Up en Fitball
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Fitball
Dificultad: 3/3
Abdomen
Sit Up en Máquina
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 3/3
Todos
Skips
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Split Jacks
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Sprints con rodilla alta
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Squat Tuck Jumps
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Todos
Step Up
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Pierna
Step Up con Banda
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Bandas
Dificultad: 2/3
Pierna
Step Up con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga, Otro
Dificultad: 2/3
Pierna
Step Up con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas, Otro
Dificultad: 2/3
Pierna
Step Up Lateral
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 1/3
Todos
Tuck Jumps
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Abdomen
Wheel Rollout de pie
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos, Deltoides, Pectoral
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 3/3
Abdomen
Wheel Rollout de rodillas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Abdomen)
Músculos involucrados: Abdomen, Oblicuos
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Antebrazo
Wrist Roller
Tipo de ejercicio: Fuerza (Antebrazo)
Músculos involucrados: Antebrazo
Equipamiento / Material: Otro
Dificultad: 2/3
Todos
Zancada con salto
Tipo de ejercicio: Cardio (Todos)
Músculos involucrados:
Equipamiento / Material: Ninguno
Dificultad: 2/3
Pierna
Zancada Delantera con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Zancada Delantera en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Zancada Lateral con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pierna
Zancada Lateral con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 1/3
Pierna
Zancada Lateral Cruzada con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pierna
Zancada Lateral Cruzada con Mancuerna
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 3/3
Pierna
Zancada Lateral en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Zancada Trasera con Barra
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Barra Larga
Dificultad: 3/3
Pierna
Zancada Trasera con Mancuernas
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3
Pierna
Zancada Trasera en Polea
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Polea
Dificultad: 2/3
Pierna
Zancada Trasera en Punta
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Máquina
Dificultad: 2/3
Pierna
Zancadas con salto
Tipo de ejercicio: Fuerza (Pierna)
Músculos involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
Equipamiento / Material: Mancuernas
Dificultad: 2/3