Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge una mancuerna con cada mano con las palmas hacia delante (supinación). Deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo. Sube una mancuerna flexionando el codo hasta llegar a la altura del pecho. Desciende completamente y al llegar a abajo, sube el otro brazo.
