Tumbado hacia arriba en un banco ligeramente inclinado inclinado de espaldas a la polea alta, extiende los brazos cogiendo la barra con las palmas hacia delante a la anchura de los hombros. Con los brazos rectos, baja la barra hasta la altura de la cadera, apretando los dorsales y aguantando un poco, para volver a subir de forma controlada.
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