Túmbate hacia abajo en un banco declinado, apoyando el pecho en el respaldo y con los pies en el suelo. Coge las mancuernas con las manos en martillo o agarre neutro (palmas hacia el interior) por delante del cuerpo dejando los brazos hacia abajo. Con los codos ligeramente flexionados, eleva las mancuernas lateralmente hasta ponerlas a la altura de los hombros y desciende de nuevo de forma controlada.
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