Túmbate hacia abajo en un banco declinado, apoyando el pecho en el respaldo y con los pies en el suelo. Coge la barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros. Con los codos ligeramente flexionados, eleva la barra hasta poner la barra a la altura de la cabeza y desciende de nuevo de forma controlada.
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