Tumbado en el suelo hacia arriba con la espalda recta y las piernas estiradas y algo separadas, levanta los brazos en vertical y agarra dos bandas conectadas a algún soporte a esa altura, por detrás de la cabeza. Desde atrás, inspira y mientras exhalas el aire inicia el encogimiento abdominal para elevar el torso mediante la contracción de los músculos de la zona media del cuerpo, formando un ángulo de 90º con las piernas.
Regresa lentamente a la posición inicial y repite tantas veces como necesites para completar la serie de ejercicios.
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