Sentado con las piernas juntas y el torso inclinado hacia delante, coge una mancuerna con cada mano con agarre en pronación (palmas hacia atrás). Realiza el ascenso con los codos hacia arriba flexionándolos 90º, hasta que queden sobre la altura de los hombros y perpendiculares al cuerpo. Desciende de forma controlada.
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