Inclinado hacia delante en un banco plano, apoyando la rodilla y la mano de un lado del cuerpo, coge una mancuerna con la otra mano con agarre en pronación (palma hacia atrás). Realiza el ascenso con el codos hacia arriba flexionándolo 90º, hasta que quede sobre la altura del hombro y perpendicular al cuerpo. Desciende de forma controlada.
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