Sentado con la espalda recta, coge una mancuerna con una mano con agarre neutro o martillo (palma hacia el interior) al lado del cuerpo. Encoge el hombro sin flexionar los brazos, subiendo y bajando el peso exclusivamente con el trapecio e inclinando el cuello para mayor congestión. Termina la serie y cambia de brazo.
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