Tumbado de lado en un banco o el suelo, pon la mano de abajo sujetando la cabeza (o en alguna postura cómoda) y agarra una mancuerna con la otra, con el brazo estirado sobre la pierna y la palma hacia el suelo.
Sin balanceo ni impulso, eleva la pesa hacia arriba con el brazo estirado hasta alcanzar un ángulo aproximado de 90º con el torso. Aprieta los hombros y aguanta durante uno o dos segundos. Desciende de forma controlada sin descansar abajo.
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