Con una rodilla apoyada hacia atrás y un pie hacia delante flexionado para tener estabilidad, ponte en el extremo de la barra, con la espalda recta, coge la punta de la barra con una mano delante del pecho. Desde ahí realiza la subida frontal, con el brazo completamente estirado hacia arriba. Luego desciende de forma controlada. Al terminar la serie cambia de brazo.
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