Sentado con la espalda recta, coge una mancuerna con cada mano y ponlas a los lados de los hombros con los codos flexionados hacia arriba y con agarre neutro (palmas enfrentadas). Levanta las mancuernas hacia arriba estirando bien los brazos y abriendo a los lados, girando las muñecas para que queden las palmas hacia delante. Vuelve a bajar de forma controlada.
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