Sentado inclina el cuerpo hacia delante y coge una mancuerna con cada mano con las palmas enfrentadas, a ambos lados del cuerpo. Con los codos levemente flexionados, levanta simultáneamente el peso lateralmente. Debes tratar que tanto los codos como la palma de la mano vayan alineados, sin meter ningún tipo de tirón. Los codos no deben subir más que las muñecas, de lo contrario estaremos haciendo mal el movimiento (ocurre algo parecido a las elevaciones laterales con mancuerna).
Por último, vuelve a la posición de inicio, siguiendo el mismo recorrido que tomamos al hacer el ascenso, evitando dejar caer el peso de golpe.
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