De pie con la espalda recta, coge una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y realiza una elevación lateral con los brazos estirados dejándolos paralelos al suelo. Luego flexiona los codos bajando las manos hasta la cadera. Una vez ahí realiza una rotación de los hombros de manera que las manos pasen de estar en dirección al suelo para estar hacia arriba de la cabeza y estira bien los brazos. Desciende de forma controlada haciendo los movimientos a la inversa.
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