De pie con la espalda recta, agarra una mancuerna en cada mano por delante del cuerpo con las palmas hacia el frente (supinación).
Sin balanceo ni impulso, eleva las pesas hacia el lateral hasta que los brazos queden paralelos al suelo y las manos mirando hacia delante. A continuación lleva las manos a arriba por encima de la cabeza quedando los brazos extendidos y las palmas también hacia delante. Desciende de forma controlada.
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