Sentado con la espalda recta, coge una mancuerna en cada mano en pronación (palmas hacia atrás) y flexiona los codos elevando las manos a la altura de los hombros. Una vez ahí realiza una rotación de los hombros de manera que las manos pasen de estar en dirección al suelo para estar hacia arriba de la cabeza. Ahora haz un press militar estirando bien los brazos. Desciende de forma controlada haciendo los movimientos a la inversa.
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