Tumbado hacia arriba en un banco plano, ancla las bandas a las patas del banco y coge un extremo con cada mano, con las palmas hacia arriba (agarre en pronación) a la altura del pecho y a la anchura de los hombros (una mano delante de cada pectoral). Estira los brazos tensando bien los tríceps, sin abrir los codos. Desciende las manos flexionando los codos a 90º. Asciende de nuevo de forma controlada.
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