De pie de espaldas a la polea, con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge la barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros. Con los brazos rectos, eleva la barra hasta subir las manos un poco por encima de la altura de los hombros y desciende de nuevo de forma controlada.
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