Curl Spider en Supinación con Barra Z

Boca abajo con el pecho apoyado en el respaldo del banco inclinado y con los brazos sueltos hacia delante. Puedes poner las rodillas sobre el banco o directamente estirar las piernas con los pies en el suelo. Agarra la barra z con las palmas hacia delante (supinación) a la anchura de los hombros. Flexiona los codos hasta llegar a arriba y desciende lentamente, todo sin mover la parte superior de los brazos.