Boca abajo con el pecho apoyado en el respaldo del banco inclinado y con los brazos sueltos hacia delante. Puedes poner las rodillas sobre el banco o directamente estirar las piernas con los pies en el suelo. Agarra una mancuerna con una mano, con la palma hacia atrás (pronación). Flexiona el codo hasta llegar a arriba y desciende lentamente, todo sin mover la parte superior del brazo. Con la otra mano puedes agarrarte al banco para tener estabilidad. Al terminar la serie cambia de brazo.
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