Tumbado hacia arriba en un banco plano, coge una mancuerna con cada mano con las palmas hacia arriba (supinación) y extiende los brazos a los lados, perpendiculares al cuerpo (como si fuese una apertura de pecho). Flexiona los codos manteniendo los brazos inmovilizados, hasta llegar con las mancuernas frente al pecho. Desciende de forma controlada.
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