Pájaros Aislados en Polea

De pie al lado de la polea con las piernas ligeramente separadas y semiflexionadas, inclina el cuerpo hacia delante y coge la polea con la.mano más lejana. A continuación con el codo levemente flexionado, levanta el peso lateralmente. Debes tratar que tanto el codo como la palma de la mano vayan alineados, sin meter ningún tipo de tirón. Los codos no deben subir más que las muñecas, de lo contrario estaremos haciendo mal el movimiento (ocurre algo parecido a las elevaciones laterales con mancuerna).
Por último, vuelve a la posición de inicio, siguiendo el mismo recorrido que tomamos al hacer el ascenso, evitando dejar caer el peso de golpe.