Pájaros Aislados con Mancuerna

Tumbado hacia abajo en un banco plano, coge una mancuerna con una mano y usa la otra para estabilizarte. Con el codo levemente flexionado, levanta simultáneamente el peso lateralmente. Debes tratar que tanto el codo como la palma de la mano vayan alineados, sin meter ningún tipo de tirón. El codo no deben subir más que la muñeca, de lo contrario estaremos haciendo mal el movimiento (ocurre algo parecido a las elevaciones laterales con mancuerna).
Por último, vuelve a la posición de inicio, siguiendo el mismo recorrido que tomamos al hacer el ascenso, evitando dejar caer el peso de golpe.