Apoyando el pecho en el respaldo de un banco inclinado, sostén una mancuerna con cada mano con agarre en pronación (palmas hacia abajo).
Coge aire mientras levantas las mancuernas hasta la altura del respaldo, con contracción escapular y aguantando un segundo arriba. Después desciende de forma controlada. Separa los codos del cuerpo en la subida.
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