Apoyando el pecho en el respaldo de un banco inclinado, sostén una barra con agarre en pronación (palmas hacia abajo) a una anchura algo mayor a la de los hombros.
Coge aire mientras levantas la barra hasta llegar tocar el respaldo por la parte inferior, con contracción escapular y aguantando un segundo arriba. Después desciende de forma controlada. Separa bien los codos del cuerpo en la subida.
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