Agarra la barra por el centro con una mano, flexiona ligeramente las rodillas con las piernas separadas e inclina el torso hacia delante.
Ahora, mientras mantienes el torso inmóvil, coge aire mientras levantas la barra hasta llegar con la mano a la altura del abdomen, aguantando un segundo arriba. Después desciende de forma controlada. Mantén el codo cerca del cuerpo. Al terminar la serie cambia de brazo.
