Agarra la barra con una mano en pronación a la anchura del hombro, flexiona ligeramente las rodillas con las piernas separadas e inclina el torso hacia delante. Ahora, mientras mantienes el torso inmóvil, coge aire mientras levantas la barra hasta llegar con la mano a la altura del abdomen, aguantando un segundo arriba. Después desciende de forma controlada. Al terminar la serie cambia de brazo.
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