Apoya la parte superior de la espalda sobre un banco plano, con las piernas flexionadas apoyadas en el suelo y el cuerpo recto (no bajes el culo). Coge una mancuerna con ambas manos con los dedos entrelazados. Estira los brazos con la mancuerna sobre el pecho. El movimiento consiste en realizar el descenso de los brazos estirados hasta tener la mancuerna tras la cabeza. Después vuelve a la posición inicial. La inspiración se hace durante el descenso, la expiración durante el ascenso.
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