Tumbado sobre un banco inclinado, el brazo estirado verticalmente, coge una mancuerna en pronación (palma de la mano hacia los pies). El movimiento consiste en bajar el brazo hasta la altura del torso y luego subir hasta estirar por completo . La inspiración se hace durante el descenso, la expiración durante el ascenso. La otra mano la podemos colocar bajo el banco o agarrando un lateral del mismo.
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