Túmbate de espaldas en el banco plano y coge las mancuernas con agarre neutro (martillo) directamente sobre los hombros con los brazos totalmente extendidos. Las mancuernas no deben estar en contacto, si no una sobre cada pectoral. Junta los omóplatos y saca pecho ligeramente. Baja las mancuernas a ambos lados del pecho. Haz una pausa sin relajar y luego lleva las mancuernas a la posición inicial.
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