Tumbado hacia arriba en un banco plano, coge una mancuerna con cada mano con las palmas hacia el cuerpo (agarre neutro) y extiende los brazos a los lados, a 45º del cuerpo. Flexiona los codos manteniendo los brazos inmovilizados, hasta llegar con las mancuernas frente al pecho, mientras giras las muñecas hacia adentro (palmas hacia arriba). Al llegar a arriba sube un poco los brazos para una mayor contracción. Desciende de forma controlada a la posición inicial.
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