De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, coge la barra con las manos a la anchura de los hombros y con las palmas hacia abajo, flexiona los codos subiendo la barra hasta el pecho, con los codos pegados al cuerpo. Al llegar a arriba, echa los codos un poco hacia delante para lograr una mayor contracción. Desciende de forma controlada.
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