Sostén una mancuerna en cada mano, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Agáchate y coloca las mancuernas sobre el piso antes de patear con fuerza hacia atrás y ponerte en la posición de flexión o lagartija.
Rápidamente empuja las piernas con fuerza para regresar a la posición más baja de sentadilla y con impulso salta levantando las mancuernas tan alto como pueda antes de regresar a la posición inicial.
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