Coloca una Pelota Suiza delante de ti y arrodíllate. Inclínate hacia adelante, colocando la parte superior de las caderas y el estómago sobre la Pelota Suiza. Estira las piernas hacia atrás. Empieza con la cabeza levantada, la espalda estirada, el pecho separado de la pelota y las manos detrás de la cabeza.
Baja el pecho y la cabeza hasta notar un buen estiramiento en los isquiotibiales y luego contrae la parte inferior de la espalda para volver a la posición inicial.
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