Tumbado hacia arriba en un banco plano, coge una mancuerna con cada mano con agarre en pronación (palmas hacia los pies). Estira los brazos con las mancuernas sobre el pecho. Desciende los brazos estirados hacia atrás hasta tener la mancuerna tras la cabeza. Después, con los brazos estirados, lleva las mancuernas hasta las caderas pasando por encima del torso.
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