Tumbado sobre un banco plano cercano a una polea baja, los brazos estirados hacia atrás por encima de la cabeza, agarramos la cuerda conectada a la polea. El movimiento consiste en realizar el ascenso de los brazos estirados hasta tener las manos frente al pecho. La inspiración se hace durante el descenso, la expiración durante el ascenso.
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