Sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo) a una anchura superior a la de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas con las piernas separadas e inclina el torso hacia delante.
Ahora, mientras mantienes el torso inmóvil, coge aire mientras levantas la barra hasta llegar bajo el pecho, con contracción escapular y aguantando un segundo arriba. Después desciende de forma controlada.
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