De pie con las piernas separadas y la espalda recta, coge una barra z por delante del cuerpo con las manos en supinación (palmas hacia delante) a la anchura de los hombros. Levanta la barra hasta arriba del pecho volteando los brazos (las palmas que queden hacia el cuerpo). Sube la barra estirando bien los brazos y vuelve a bajar de forma controlada.
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