Tumbado en el banco declinado, sujeta la barra con los brazos extendidos por encima del pecho. Con las palmas hacia arriba, por el agarre más estrecho de la barra (manos casi juntas). Flexiona los codos y baja la barra hasta llegar a la frente.
Empuja la barra hacia arriba, hasta que los codos queden bloqueados. Vuelve a bajar lentamente hasta tener la barra en la frente.
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