Tumbado en el suelo (o colchoneta de ejercicios) sobre la espalda con los brazos estirados hacia atrás detrás de la cabeza y con las piernas extendidas. Ponte unas correas en los pies agarradas a una polea baja. Con las manos coge una cuerda también con una polea baja al lado contrario, y ponla sobre la cabeza. Flexiona el torso encogiendo el abdomen al mismo tiempo que flexionas las piernas, hasta que los codos queden frente a las rodillas. Desciende lentamente a la posición inicial y repite.
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