Pájaros de pie con Bandas

De pie con las piernas ligeramente separadas y semiflexionadas, inclina el cuerpo hacia delante y coge un extremo de las bandas (del lado opuesto) con cada mano con las palmas enfrentadas. A continuación, junta ambas manos y con los codos levemente flexionados, levanta simultáneamente el peso lateralmente. Debes tratar que tanto los codos como la palma de la mano vayan alineados, sin meter ningún tipo de tirón. Los codos no deben subir más que las muñecas, de lo contrario estaremos haciendo mal el movimiento (ocurre algo parecido a las elevaciones laterales con mancuerna).
Por último, vuelve a la posición de inicio, siguiendo el mismo recorrido que tomamos al hacer el ascenso, evitando dejar caer el peso de golpe.