Sentado en un banco o similar, coge la barra z con las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia arriba, y estira los brazos. Flexiona los codos y desciende la barra hasta llegar con ella por detrás del cuello, sin mover los brazos ni separarlos. Vuelve a subir la barra estirando bien los codos.
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