Sentados en un banco o similar, cogemos una mancuerna con cada mano y estiramos los brazos hacia arriba, con las manos en pronación (palmas hacia delante). Flexionamos los codos 90º por delante de la cabeza, sin bajar los brazos. Volvemos a estirar bien arriba y repetimos la flexión por detrás de la cabeza. Estiramos de nuevo y repetimos los pasos hasta completar la serie.
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