Sentado en un banco o similar, con las piernas juntas y el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, coge una barra por detrás de las piernas con las manos en pronación (palmas hacia atrás) a una anchura algo superior a la de los hombros. Encoge los hombros sin flexionar los brazos, subiendo y bajando el peso exclusivamente con el trapecio.
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