Apoyando la parte trasera de los brazos en un banco (por ejemplo Scott, pero al revés, aunque sirve un banco plano tumbado boca abajo) y con los brazos sueltos hacia delante, con los pies en el suelo. Agarra la barra con las palmas hacia delante (supinación) a la anchura máxima de la barra z. Flexiona los codos hasta llegar a arriba y desciende lentamente, todo sin mover la parte superior de los brazos.
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