Tumbado hacia arriba en el suelo, con la espalda recta y brazos apoyados, agarra las correas de la polea baja en los pies. A continuación levanta las piernas totalmente rectas hacia arriba y flexiona las rodillas 90º. Esa es la posición inicial. Desde ahí y con las rodillas flexionadas, realiza el encogimiento del abdomen inferior, apretando y levantando los glúteos del suelo. Desciende lentamente y vuelve a subir.
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