Aperturas Declinadas con giro con Mancuernas

Túmbate boca arriba sobre el banco declinado. Coge las mancuernas con las dos manos, teniendo en cuenta que las palmas deben mirar hacia la cabeza (supinación) y manteniendo los brazos un poco flexionados en vertical al cuerpo. Desciende los brazos a los lados hasta bajar con las manos a la altura de los hombros, girando las mismas de forma que queden con las palmas hacia el cuerpo.
Los codos tienen que estar alineados entre sí, perpendiculares al cuerpo y paralelos al suelo. En el momento que espiras, regresa al centro del cuerpo sin extender los brazos ni flexionar los codos, girando de nuevo a supinación.