Entrenamiento: Christian Bale - Batman

Tipo de entrenamiento: Musculación

Días de entrenamiento: 5

Christian Bale bajó hasta los 55 kilos para protagonizar "El Maquinista". Para dejar ese cuerpo esquelético se sometió a un duro entrenamiento con el que alcanzó casi los 100 kilos para encarnar a Batman en "Batman Begins". Después de cada entrenamiento, hacía 20 minutos de cardio de alta intensidad, combinados con 3 circuitos de abdominales: -Crunch Abdominal x50 -Giros Rusos x25 -Elevación de piernas alternas x25 -Planchas x30 segundos

Entrenamiento: Ryan Reynolds - Deadpool

Tipo de entrenamiento: Musculación

Días de entrenamiento: 7

Ryan Reynolds trabajó con su antiguo entrenador Don Saladino para obtener la forma perfecta para el papel, poniéndolo en 4 kilos más de músculo magro. Pero Saladino deja claro que, si bien es obvio que querían construir un aspecto estéticamente agradable, se centraron en la fuerza real sobre lo superficial. Antes de cada entrenamiento: -Calentamiento completo durante 5 minutos -El siguiente circuito de activación (2x10): Hip Thrust Hiperextensiones lumbares Flexiones Mountain Climbers

Entrenamiento: Arnold Schwarzenegger - Volumen 1

Tipo de entrenamiento: Musculación

Días de entrenamiento: 4

Esta es una rutina de volumen de 4 días que Arnold estuvo practicando durante una de sus fases de volumen muscular. Le gustaba llegar al fallo muscular en cada serie, pero siempre respetando las repeticiones marcadas. El descanso entre series marcaba su entrenamiento, por eso tenía fijado unos 90 segundos, para recuperar al músculo y estirar la zona trabajada. Que Arnold haya seguido este entrenamiento durante un tiempo no quiere decir que sea el entrenamiento más adecuado para un principiante, porque lo único que conseguirás será lesionarte o caer en el sobreentrenamiento. Y no olvides que la dieta es tan importante como el entrenamiento. NOTAS: El día 1 y 4, al terminar los ejercicios, hacer 20 minutos de circuito de abdominales variados sin parar.