De rodillas en el suelo, coge una barra sobre el trapecio, ayudando a mantenerla con las manos a los lados de los hombros. Echa los glúteos hacia atrás casi apoyando sobre los talones. A continuación ve hacia delante dejando las rodillas flexionadas a 90º y contrayendo los cuádriceps. Aguante y retrocede lentamente sin descansar abajo.
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