Coge una mancuerna con una mano con agarre neutro (palma hacia el interior). Inclina el cuerpo hacia delante casi paralelo al suelo. Puedes hacerlo de pie con las piernas separadas y apoyándote en algún sitio con la otra mano o sobre un banco, con la rodilla y brazo inversos al que sujeta la mancuerna apoyados sobre el banco.
Estira el brazo hacia abajo y a continuación sube la mancuerna hasta llegar a la altura del abdomen, manteniendo el brazo pegado al cuerpo y sacando pecho al llegar arriba. Desciende lentamente y cambia de brazo al terminar la serie.
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